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用微笑向生活致敬——来自一位心理咨询师的思考

发布时间:[2020-02-24] 编辑:[李梦思] 阅读量:[668]

本网讯(通讯员 李梦思)抗疫战斗持续至今,大家对心理调适的关注,催生了很多相关的科普读本,如《新型冠状病毒感染的肺炎公众心理自助与疏导指南》等。我之前在跟www.813.net学通社对话时,也提了一些小建议:锻炼身体,合理规划生活;活在当下,构建正念心态;联结你我,激活社会支撑。这次我想写点不同的,如果说上次的对话,我提出的是建议,这次我想写写如果没有建议,什么能够帮助大家过好当下甚至以后的生活。换言之,就是从一个心理工编辑的视角来看,大家可以培养什么来应对生活中的挫折。所以,以下内容是对一些观念、思维方式或者存在形式的描述,这些是我接触心理咨询之后7年来学到的,让我和我的生活发生了翻天覆地的变化。

         自我觉察,促进反思的思维方式

自我反思的思维方式,又叫元认知(对认知的认知)。简单来说就是对曾经发生的事或某段过程,大家对当时自己的想法、情绪体验、行为的反思或回顾,大家就像一个客观的外人一样看大家自己举个例子:我在咨询中,经常遇到向我描述与朋友发生冲突的同学,她在最开始的表述中往往是“我不明白为什么我当时会说那句话,也不明白她为什么那样做?”,面对这样的提问,我常常会问“能不能详细描述下当时发生了什么,发生冲突之前你们经历了什么,她说的第一句话是什么,听到第一句话你脑袋里想到了什么,这种想法让你有什么感受,那接下来你做了哪些行为”等等。其实这个过程,就是咨询师帮助来访者像看慢镜头一样,回顾自己发生冲突的经历在回顾的过程中,没来得及看到的部分,如周围的情境、漏掉的信息、未被意识到的想法和情感得以表达,从而让来访者更了解自己,同时梳理情绪。那自我反思的思维方式就是,把咨询师换成你自己,用同样的问话方式跟自己对话比如“在大家争持之前发生了什么,争持的时候发生什么,我当时是怎样想的,我是怎样感受的,我做了什么来应对”等等。当然自我觉察也可以发生在当下,当你的觉察反思成为一种习惯化的思维方式时,你完全可以在生活当下的每一刻,觉察自己正怀有的体验、脑袋里旋转的认知及躯体正在采用的应对行为。长此以往,你会越来越了解自己,也越来越能够梳理自己的想法、感受和行为,预测并改变自己的行为。疫情发生的当下,也一样,你可以回顾自己在疫情开始之初、封城之后至现在,你是怎么感受的、你的想法(认知)及应对行为是怎样的,进而选择是否改变或者维持现状。

         自我接纳,充满抱持的存在方式

在生活中,大家可能会发现自我觉察与反思的过程常常难以像在心理咨询中顺利进行。这是为什么呢?原因可能有很多,但其中很重要的一个原因是——抱持和接纳咨询中,在来访者的自我觉察受阻时,咨询师常常给予鼓励和肯定,对来访者时刻保持一种关注和关心的态度。有时候来访者认为自己做了一个非常愚蠢的事情、难以启齿,或认为自己一无是处、低到尘埃里,咨询师也总能够看到来访者身上的力量、资源,能够看到来访者在用自己的方式面对生活(或许是来访者能想到的最好的方式),哪怕从外界来看来访者采用的方式不太明智。我想这里面最大的差别就是来访者对自己是不接纳、鄙视和不信任的,但咨询师对来访者是接纳、理解、鼓励和信任的态度,这就是抱持如果大家让心中也住进这么一个自己,我想生活会变得很温暖、很安全、很有力量。对别人也一样,大家同样可以练习这种抱持、理解、接纳的态度。但值得提醒的一点是,大家不会对违反法律、道德的行为施以容忍,行为是要受到约束的,但态度可以是抱持的。我想可以用这样一句话来表述这种状态:“你当时采取那样的行为有你的理由甚至是无奈,我理解但不认同,而你也必须为自己的行为负责”。

         保持开放,满怀好奇的生活态度

保持开放,是一件说起来容易,做起来挺难的事情。大家要对自己、他人和世界保持开放,这建立在觉察的基础之上。保持开放,我想指的是一种灵活、变通的心态,这是一种真正的自由,我不对自己和他人、甚至这个世界做刻板、过于僵化的评价。比如我身边的朋友都认为我是一个温和、好相处的人,我自己也很认可,但生活中也有一些时刻,我会毫不客气表达自己的观点和不满。如果我对自己抱有刻板评价“你是一个温和的人,你怎么能发脾气呢”,那我内心就会非常矛盾、难以接纳自己的情绪,甚至会厌恶自己,这样就会产生内耗,困于和自己的争斗之中。人际关系中也一样,一个对我有僵化评价的朋友或许会从此远离我,甚至一厢情愿把我平时的表现歪曲为虚伪的掩饰,那么人际间的矛盾必然会产生(其实我在咨询室里遇到很多这样的案例)。保持开放,还可以指对自己不设限比如有人因为某一次的失败就全盘否定自己(因一两次公众发言的失误,就认为自己不会表达,甚至不适合从事幼儿教师行业),或者认为自己未能拥有某一种特质就断定自己不适合做需要这种特质的事情,连尝试都不敢,困在当下的生活中动弹不得,那她就是对自己严格设限,忘记了人还有学习的能力。那大家怎样才能够保持开放的态度呢,我想这里面一个很重要的因素是“好奇”“她今天好像很不像她,我很好奇她发生了什么”“我一直不擅长照顾小孩,但我很好奇我以幼儿教师的身份存在时,我会怎样说话呢,会跟平常的我一样么”“如果疫情发生在我的身边,我会怎样体验、怎样面对、怎样帮助自己和身边的人”。

此外,还有很多,比如“发现资源,积极优势取向的生存视角”“沧海一粟,敬重自然的生活理念”“心怀慈悲,众生平等的生命观念”等等,这些都是可以帮助大家充分活在世间的态度和观念。这些也是从我个人经验中总结所得,通过不断地学习、练习,自觉对我的生活很有助益的部分,希翼对你也能有所帮助。但我相信每个人都是自己生活的专家,你比我更直面你的生活,或许你也从你的生命经验中发展了很多有效的策略和方法,可能要做的就是继续发扬并学会运用。

说回这次疫情,对于人类来说是一场灾难,但对于自然来说却司空见惯。对于大家每一个人类个体,我想大家能做的就是控制大家能控制的,敬重大家要敬重的,努力做到大家能做到的,接纳大家难接受的,体验大家正经历的(苦难也好、幸福也罢),过好大家能过好的,活出大家能活出的生命状态。就像此刻,我坐在家里的书桌前,听着客厅里,奶粉撒一地的声音,我妈妈的咒骂声,我侄子被拎起来踹两脚的声音,另一个侄子幸灾乐祸的笑声……这些声音打断了我的思路,但却让我觉得很幸福,因为这里面有爱、有怒、有乐、有充满烟火气的生活。对于人类,我还想说这么一句话,“大家生病了,很痛苦,但这证明大家还活着、还存在,还有希翼……”

审稿:傅华强

责任编辑:伞吉鹏

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